Treina Comigo às 22h30 #Explicações para quem quer começar

Maltaaaaa…. Estou de queixo caído!!! Tanta, mas tanta, gente a querer começar a treinar connosco aos domingos!! Somos quase 200 pessoas… não estava à espera.

Realmente a quantidade de pessoas que ainda não faz nada, que ainda não encontrou o “seu” ginásio ou que teve sempre medo de dar o primeiro passo, é MUITA!!

Fico super contente por ter conseguido reunir um grupo bem jeitoso de maltinha pro-activa!

Antes de começarem a treinar connosco gostava de vos passar alguma informação sobre os treinos.

Como vos disse AQUI, são exatamente os treinos que eu fiz durante todas as recuperações de gravidez sozinha em casa. Tenho os treinos todos escritos e empilhados na nossa estante da sala :) São treinos simples e curtos (15/20 minutos). São chamados de treinos intervalados de alta intensidade. Este Domingo vamos iniciar com um treino com dois intervalos de tempo: 30 segundos de exercício à máxima intensidade, seguidos de 10 segundos de descanso. É assim que devem preparar o vosso GymBoss/Interval timer (descarreguem esta aplicação para o telemóvel ou utilizem no PConline - ambas são gratuitas):

Este domingo serão dois intervalos, de 30 + 10 segundos, mas para o próximo domingo poderão ser de 50 e 15. Vou sempre alterando.

Estes treinos são SUPER eficazes com resultados rápidos se, e só se, VOCÊS DEREM O VOSSO MÁXIMO no intervalo de tempo de treino (30 segundos neste caso). Este é o “segredo” deste tipo de treino. São 30 segundos À MÁXIMA INTENSIDADE!! Sem vacilar. Quando estiverem no limite descansam durante 2 segundinhos e voltam a bombar. A seguir a um período de 30 segundos vêm os 10 segundos para recuperar, olhar para o exercício seguinte, e dar novamente o MÁXIMO de vocês. Perceberam?

Eu, como é óbvio, vou dar sempre as opções mais fáceis para quem está a começar. Não se preocupem, porque mais uma vez, lembrem-se, o que interessa é estarem na VOSSA máxima velocidade. Cada pessoa tem o seu ritmo e o seu máximo. Se o vosso máximo for fazer os exercícios na opção mais fácil então ÓPTIMO! É só isso que interessa.

Optei exatamente por este método porque realmente, numa casa cheia de filhos e zero de tempo para mim, não havia nada melhor que treinos fáceis de 15 minutos! Além disso os resultados aparecem MUITO RÁPIDO!

Todos os Domingos sai um novo treino, às 22h30!!

Junte-te a nós :)

A minha 2ª casa...

Desde que estou de licença que a ida ao supermercado faz parte da minha rotina diária.

Todo o santo dia está um bilhetinho em cima da bancada da cozinha, escrito pela minha querida linda mulher, com coisas que eu preciso comprar cá para casa.

E como a minha mulher tem a mania que eu me engano sempre que vou ao supermercado e lhe trago as coisas erradas (pode ter acontecido uma vez ou outra; não digo que não…), nos últimos tempos tem optado por me deixar uma descrição pormenorizada de cada produto e doses a trazer. Qualquer coisa do género: “Pensos diários Evax Salvaslip adapt – caixa branca retangular com desenhos de cuequinhas com várias cores- 1 caixa”, ou “ caixa de quejo A Vaca que Ri LIGHT azul clara – 3 caixas – Não trazer a azul escura!!!!”. Às vezes chega mesmo a enviar-me, para o telemóvel, uma fotografia do que quer que eu compre…

Mas se é verdade que a lista ajuda a diminuir a possibilidade de erro, também é verdade que agora, sempre que vou ao Continente comprar meia dúzia de coisas, tenho de levar 4 folhas A4, escritas de frente e verso com a descrição detalhada das coisas. Por outro lado, também acontece a descrição não corresponder exatamente ao produto em questão; e aí, meus caros, temos um problema grave! É que às vezes as marcas fazem promoções ou campanhas e mudam (sem avisar ninguém!!) as embalagens… Eu, como não sou louco nem suicida, é claro que não arrisco!!! Se ela me diz que é para trazer “Evax Salvaslip adapt” numa caixa branca com cuequinhas às cores, é isso que eu levo!! Se a Evax decide tirar os desenhos das cuequinhas da caixa e não avisa a minha mulher, pode ter a certeza que eu não vou comprar o produto deles!!!

O mesmo se passa no talho... Se ela tem na lista “2 Kg de perna de borrego para assar” e o homem do talho me diz “borrego não temos. Pode ser cabrito?”, eu tenho um problema... Ou não trago e levo na cabeça porque ela queria que eu substituísse o borrego por outra coisa qualquer; ou trago e chego a casa e ela diz-me:

- Então, não trouxeste borrego?

- Não. Não havia. Trouxe cabrito. É a mesma coisa, não é? Também dá para fazer no forno!!

- Ahhh…não…pois…eu de cabrito não gosto….mas estou farta de te dizer… Não te lembraste?

- …

Por último, só quero dizer que adoro aquelas pessoas que, na fila da caixa, fingem que não reparam que está alguém com um bebé a chorar a plenos pulmões, só para não dar prioridade…

“- Ahhhh, tem um bebé?? Não tinha reparado…”

“- (Claro que não, minha senhora…. Achava que o que eu trazia dentro do ovinho era um gato a miar desesperadamente, não era? Pois…acontece muito!) …”

" Amor, tratas-me da roupa?"

"- Amor, importas-te de separar e dobrar a roupa seca, porque eu quero deixar uma máquina a fazer durante a noite?"

...E assim começa uma das mais árduas tarefas domésticas que um homem pode ter!! Então quando vivemos numa casa com 4 mulheres, estamos a falar de algo que se pode comparar, em dificuldade, à epopeia de Frodo até Mordor, para destruir o anel, ou a enfrentar o próprio Voldermort!
E nem vale a pena tentar utilizar a lógica e a coerência como argumento: "Mas, princesa, está quase a começar o Pé em Riste!!!!!"
Não...  A mulher, por definição, não consegue perceber a pertinência e a importância de debater, após a jornada futebolística, o pretenso pênalti ou o hipotético fora de jogo.
E assim lá vou eu gastar 2h e 4 Xanax's a tentar tratar da roupa...
O primeiro passo é, obviamente, separar a roupa... Muito fácil se a peça for minha ou do Simão; um pesadelo se é da Sara, da Sofia, da Alice, ou da Petra! A Sofia está quase tão alta como a Sara, calça o 36/37!! Eu sei lá de quem são as meias ou as t-shirts!!! O mesmo se passa com a Petra e a Alice! Ainda por cima, há peças de roupa que eram de uma e agora passaram para a mais nova!!! Mas como é que eu vou saber disso??? Impossível!!!! Não dá!!!! Ontem cheguei ao cúmulo de não saber se umas cuecas eram da Sara ou da Sofia!!! Não sei se hei-de ficar preocupado com a Sofia ou desiludido com a Sara...
Por esta altura já estou a suar e a chamar nomes a toda a gente, enquanto tento ouvir o que o André Ventura diz no programa, por cima dos gritos dos 4 miúdos e o gato a miar, e ainda falta o mais difícil: dobrar a roupa!!!!
Mais uma vez, é tranquilo se a peça é minha ou do Simão, mas uma tortura se é duma das meninas, ou, principalmente, da Sara... Ela tem roupas assimétricas!!!! Tem blusas em que a gola cai pelo ombro, tem peças em que não é possível perceber qual é a parte da frente ou a parte de trás, ou se está do avesso ou não!!! Como é que se dobram estas coisas!!???
Ninguém sabe...

Treina Comigo às 22h30 #Apresentações

Depois do post que fiz sobre as minhas 4 recuperações (podem ver: AQUI) choveram muitos pedidos de ajuda, de pessoas sem tempo e motivação para treinar!! Ou porque ainda não conseguiram recuperar das gravidezes, ou porque nunca conseguiram atingir resultados com os treinos que fazem, ou porque simplesmente nunca conseguiram começar.

Não têm tempo durante a semana, não gostam de treinar sozinhas, não sabem o que fazer, já experimentaram tudo e nada funciona….

E como eu ADORO desafios...tive uma ideia :)

E que tal treinarem comigo todos os Domingos às 22h30?? 

Eu passo-vos todos os treinos que fiz durante as minhas recuperações (tenho uma biblioteca de treinos em casa!!!!). Se souberem que por este país fora estão imensas pessoas a treinar ao mesmo tempo, com vocês, exactamente às 22h30, não vos dava uma motivação extra para começar? Não vêem ninguém mas sabem que não estão sozinhas nesta luta!!

E porquê num Domingo às 22h30? Porque é exctamente o dia que antecede o inicio de mais uma dolorosa semana. Para mim são sempre dramáticos os Domingos à noite, não concordam?!… Não era uma boa forma de começarem a semana?! Às 22h30 porque imagino que é a hora em que já têm as crianças a dormir (caso as tenham), já tenham tudo preparado para a segunda-feira e porque não é assim tão tarde que vos impeça de treinar durante, no máximo, 20 minutos :)

Os treinos funcionarão da seguinte forma:

·         Às 22h15, aos Domingo, eu publico o treino – dá tempo para verem, prepararem a sala e começarem todos, às 22h30 em ponto, a treinar;

·         Não será necessário material, para além das mesas e cadeiras da sala. À medida que vamos avançando podemos ir acrescentando algumas coisas;

·         Preciso que descarreguem a aplicação “Gymboss Interval Timer” para o telemóvel. É gratuito. Caso não consigam, podem sempre utilizar a aplicação online pelo PC ou telemóvel: https://fitlb.com/tabata-timer

·         Os treinos terão a duração de 15/20 minutos no máximo;

·         Todos os Domingos iremos encontrar-nos às 22h15, com treinos novos! Caso se sintam motivados repitam o treino de domingo mais uma ou duas vezes durante a semana e vejam como se sentem.

 LET´S DO THIS ???

Filhos todos iguais...

O Pai Vader que me perdoe mas os meus genes são fortíssimos!! 

Desde cedo que foi bem claro que a Sofia era literalmente a minha cara chapada!

Segunda tentativa… Alice. Igualzinha à minha irmã Nicole. Até arrepia! São parecidas fisicamente e no feitio.

Terceira tentativa, a Petra. Não era claro… até nascer o Simão : )

Quarta tentativa, o rapagão. Tem parecenças com a irmã mais nova mas é igualzinho à mãe dele!!

Ele continua a teimar que são iguaizinhos:

Sorry dad ...

O dia perfeito para qualquer mulher….

 Se há coisa que os Pessoashians sabem fazer é aproveitar a vida! Não somos pessoas de grandes poupanças, de pensarmos muito sobre as coisas. Apetece e fazemos. Ponto.

Hoje foi o dia da mulher mais velha cá de casa. O Teté levou as 3 primeiras, ficámos nós os 3.

Sábado chuvoso? Hummmm … já cheira a centro comercial. Colombo aqui vamos nós!!

Como qualquer mulher a ideia é sempre “amor, vou só VER!!!!”. Esqueçam!! É que foi logo na primeira loja em que entrei (como eu adoro a ZUKY)!!!!  Foi amor à primeira vista. As botas olharam para mim, eu para elas, e a partir daí parece que eu morro se não tiver AQUELAS botas!!!! Ainda por cima estão em saldos! Só mesmo uma tonta é que não aproveita, certo???! Só há o número abaixo. Qual é o problema?? O pé cabe lá dentro, não cabe!? Então, sem stress! O que importa é a cor e não o número! A ideia é não pensar muito senão chegas sempre à conclusão que são só “mais umas botas” a acrescentar às 50 que já tens…

Adorei. Siga…

A partir de agora a regra é fechares os olhos e não entrares em mais nenhuma loja. Caso contrário estás na banca rota!

Asics. Quem me conhece sabe que basta entrar numa loja de desporto para me querer casar com qualquer par de ténis da noosa. Que coisa mais linda. Por mim rebentava com a cozinha e fazia uma estante única só com ténis da Asics. Vi uns fixes e baratos para o Pedro (que definitivamente precisava mais que eu) e comprou-os ele (que injusto!!!!!!).

Disney. WOW de loja para quem tem filhos!!! A sério, entras na loja e parece que estás dentro de um filme. Eu vou ver os babygrows e vestidos de princesa, o Pedro vai brincar com as espadas laser e os escudos do capitão américa (é de chorar a rir a vê-lo manejar aquelas coisas). Aproveitámos os saldos e comprámos a prenda de aniversário da Alice (do mais piroso que pode haver).

A seguir, jantarinho a dois (ou melhor 3)! Mas antes disso ainda mudas uma fralda no parque de estacionamento.

ADEGA DO KAIS. Calmo, ambiente romântico à luz das velas e comidinha do mais caseira que há. Está definitivamente no meu TOP 10. Rezas para que o puto não acorde e não te estrague o investimento. Pomos a conversa em dia sem sermos interrompidos (as famílias com filhos vão perceber-me na perfeição) enquanto deitas abaixo uma garrafinha de tinto. Coisa mais boa!!!!!

A alimentação saudável e todas as restrições ficam à porta do restaurante num dia destes. É comer o que quiser, até quando quiser. Bom, bom, bom.

Acreditem ou não o melhor de estar em Lisboa é, no final do dia, saberes que vais dormir ao Paraíso onde moras: Sesimbra!!!! Como é bom sair da confusão e ir para o oásis da margem sul.

(tivemos de parar literalmente na rotunda para tirar esta foto)

Chegas a casa, tiras a roupa, tomas um duche e vestes o pijama mais fofinho, felpudo, quentinho e NOT SEXY que tens no armário. É literalmente meia por cima da calça, calça por cima da camisola e robe por cima de tudo. De seguida é sentar no sofá e pôr as séries em dia (“ERVA” - aconselho vivamente; é de chorar a rir) com um copo de Porto na mão.

Num dia perfeito sem crianças, a noite acabaria num bar dançante, como é óbvio… mas a criança teve de ir para o berço. Já me contento com o rádio do carro no máximo com a minha playlist a tocar J

23h... que meninos...

Sofia, 8.15h da manhã:

Sofia, 8.15h da manhã:

- Papá, o que é a imaginação?

- Ahh…?... A imaginação?... ahh…bem… Petra!!!!! Não mexas no piaçaba!!!...Bem, imaginação é…bem… é a nossa capacidade de pensar em coisas… fantasiar coisas…

- Fantasiar coisas? Como assim?

- Ahhhh….bom, filha… Alice, não faças mal ao gato!!!!!!!!...Filha, é a capacidade de reproduzir ideias ou conceitos na nossa cabeça que podem, ou não, ser reais…

-Ah, ok…

- Alice, já te disse para parares de dar tiros ao gato!!!! Petra, outra vez o piaçaba!!!?????? Sofia podes pôr a chucha no mano?

- Pai…?

- Sim, Sofia…

- E o que é o sentir?

- …