Treina Comigo às 22h30 #3

Olá maltinha!!!

Este treino nº3 tem duas partes.

Parte I:

- 30 segundos à máxima intensidade seguidos de 10 segundos de recuperação;
- 3 exercícios diferentes;
- 4 voltas ao circuito.

Parte II:

Exatamente a mesma coisa mas com exercícios diferentes!


Deverão programar o vosso Gymboss ou Interval Timer assim:

Antes de começarem, façam um ligeiro aquecimento: 5/10 repetições de cada exercício a uma velocidade moderada.

Casam queiram, poderão repetir este treino mais vezes durante a semana!

BOM TREINO :)

Não conhecias, mas queres começar a treinar connosco? AQUI
Treino #1 disponível AQUI
Treino #2 disponível AQUI

"Quantochs ela!!!!"

A Alice é um bocadinho sopinha de massa e não diz bem os "r"...

- Papá, arranjas-me umachs uvachs? Quantochs ela!!
- Quantos era? Como assim!!??
- Quantochs ela!!!!
- Não estou a perceber nada!! Uvas quantos era??? O que é isso??
- Quantochs ela, pai!!!!!
- O quê????
- Quantochs ela!! Quantochs ela!!!
- Mau!!! Não estou a perceber nada!!!!
- Pocha, pai!!!!!! Uvachs.... com....tijela!!!

... Tive de ir buscar a bomba da asma de tanto rir...

Amamentação: 1º Filho vs 4º Filho

Amamentação do 1º Filho:

- Comunhão entre mãe e bebé;
- Momento calmo, tranquilo e em paz;
- Bebé aninhado no regaço protetor de sua mãe;
- Música ambiente dos Enya a passar na aparelhagem;
- 15 minutos numa maminha e 15 minutos na outra;
- Pai embevecido a tirar uma fotografia.

Amamentação do 4º Filho:

- No meio do Centro Comercial;
- Bebé nem sai do ovo;
- Biberão apoiado nas mantas;
- Biberão feito com água fria;
- 7 minutos;
- Mãe a beber um café;
- Pai a ler a Bola.

A Festa da Alice

E ontem foi, então, o grande dia da Festa da Alice.
Por motivos vários tivemos de fazer a festa no Domingo, o que está longe de ser o ideal uma vez que ficamos sem possibilidade de recuperação, física e psicológica, no dia seguinte. E, como qualquer pai sabe, a festa de aniversário de um filho equivale, em stress e desgaste, a estar 3h na fila, à espera para entrar na Media Market, numa Black Friday...
Então se tivermos 4 filhos, estamos a falar de um dia que implica uma organização e uma coordenação inter-parental a um nível GT.
Do programa das festas constava um almoço com amigos no Gula do Meko, a festa no Kids Planet ao final da tarde, e um jantar em casa de amigos para ver o Benfica.
Tendo isto em conta, a minha mulher elaborou e pôs em marcha um rigoroso caderno de encargos, que deveria ser executado com disciplina e sem margem para falhas.
A saber:
1) 8h às 8.15h - Despertar e tirar os miúdos da cama;
2) 8.15h às 8.45h - Pequenos almoços;
3) 8.45h às 9h - Tempo livre;
4) 9h às 10h - Dar banho e vestir as miúdas (só com um roupão- para não se sujarem, disse ela...);
5) 10h às 10.15h - Sara: Preparar a sua roupa já escolhida de véspera; Resto da família: tempo livre;
6) 10.15h às 12.15h - Banho e kitanço Sara
7) 12.15h às 12.25h - Banho e barba Pedro;
8) 12.25h às 12.45h - Vestir as miúdas e saír de casa;
9) 13h às 16.45h - Almoço no Gula;
10) 17h às 19.30h - Festa no Kids Planet
11) 20.15h - Jantar e ver o Benfica.

Correu tudo muito bem, excepto o ponto 6 (foi preciso mais tempo), mas compensámos depois reduzindo o ponto 7 em 5 minutos...

Chegámos a horas, comemos muito bem, nenhum puto se magou gravemente a dar triplos mortais nos insufláveis e o Benfica ganhou...

Treina Comigo às 22h30 #2

Olá maltinha!!

Treino nº2 já cá está.

Desta vez temos 5 exercícios diferentes. Vão repetir 2 x 30 segundos o mesmo exercício e só depois trocam para o próximo. São 3 voltas ao circuito, no total.
É assim que devem programar o vosso gymboss:

Mais uma vez, a chave é máxima intensidade ! Dêem o vosso máximo quer seja na opção mais fácil, quer seja na difícil. Saiam da vossa zona de conforto. É aí que estão os resultados.

Podem sempre repetir este treino durante a semana. Próximo domingo sairá um novo.
Dúvidas que vão surgindo, falem comigo. Estão àvontade :)

Não conhecias e queres começar? Lê AQUI
Treino #1 também já está disponível AQUI

A Mãe Fit #O que eu faço para não ter celulite ?

E pimbas... aqui está um dos assuntos com mais interesse para a mulher.

Primeiro que tudo, tenho de frisar, mais uma vez, que não sou médica nem sou especialista na àrea da nutrição. Sou sim, uma grande entusiasta sobre tudo o que envolve a actividade física, saúde e nutrição. Adoro desafios e adoro testar em mim diferentes crenças.

Desconfio sempre do primeiro post que vejo ou documentário que leio, principalemente aqueles que circulam no facebook ou no youtube. Quando tenho dúvidas vou à procura de fontes crediveis e que realmente comprovam, ou não, determinadas afirmações.

A celulite é daqueles temas que toda a gente adora opinar. Ora porque leu na revista ora porque a amiga experimentou e resultou.

Então vamos lá...

Mais importante que tudo é perceber O QUE É A CELULITE?

Por baixo da nossa pele temos o tecido adiposo com as células adiposas (gordura). Por baixo da gordura temos o músculo. O músculo está ligado à pele por fibras ou tecido fibroso. 

A acumulação de gordura, no corpo da mulher, é feita normalmente nestas zonas: coxas, barriga e nádegas. Mas varia de mulher para mulher.

À medida que a acumulação de gordura aumenta nestas zonas, a tensão entre o músculo e a pele aumenta. O tecido fibroso que liga a pele ao músculo continua forte e "puxa" a pele para baixo, em alguns pontos, formando aquele aspecto de casca de laranja.

Quanto maior for a quantidadede de gordura, nessas zonas, mais "buraquinhos" nós vemos. Por baixo de cada buraquinho está um tecido fibroso a puxar a pele para baixo.

Há vários graus de celulite e variam de acordo com a quantidade de gordura. Em alguns casos só se vê quando contraimos ou beliscamos a zona, noutros são visíveis sem ser preciso contração.

ENTÃO O QUE FAZER PARA ACABAR COM ISTO?

Se a celulite é uma acumulação de gordura não há método mais eficaz que fazer exercício físico regular e ter uma alimentação saudável. Ponto final, parágrafo!

Trocando por miúdos: essa gordura tem de ser "gasta" através do exercicio fisico e nao pode ser reposta através da ingestão de alimentos com elevados níveis de gordura ou açúcares.O que temos de fazer é queimar essa gordura.

Cremes, massagens, tratamentos a laser: ponham tudo dentro de um saco e deitem fora. Não há nenhum tratamento milagroso que acabe de vez com a celulite e se alguém vos tentar vender, acreditem que estão a ser enganados.

A única coisa que fazem é provocar um inchaço na pele de forma a esconder os sulcos ou aumentar a elasticidade do tecido fibroso de forma a que ele não "puxe" tanto. Mas a gordura, essa continua lá!!

Já pus e já experimentei esses cremes, quando era mais nova, sem conhecimento nem experiência. Têm todos um cheiro agressivo a mentol. Depois de o espalharmos o ardor é tanto que parece que a minha nádega está colada à parede de um congelador. A ideia que querem passar é clara: a gordura está a "queimar". 

Depois de ter um filho a acumulação de gordura nas minha nádegas aumenta. Levo sempre algum tempo a acabar com ela mas acaba sempre por desaparecer.

Exercicio físico regular e alimentação saudável de forma consistente. 

Consistente aqui é realmente a palavra chave. Não podem querer acabar com tudo em 30 dias se estiveram a fazer mal as coisas durante 10 anos. Certo?

Paciência e consistência são a palavra de ordem.

Bela Adormecida

Bom, deixem-me explicar, em primeiro lugar, que o sono, ou a falta dele, é das coisas que mais faz sofrer a minha mulher. A Sara é daquelas pessoas que faz o maior drama quando a noite não lhe corre, de acordo com os seus padrões, de feição.
"Eu não aguentoooooo!!!! Adormeci às 23h e são só 8.30h!!!!! Preciso de dormir!!!", "Acordaste-me durante a noite, quando tossiste!!!!!!! Assim não dá!!!!!", " Não venhas para os meus 3/4 da cama que me acordas!!!", ou "Amanhã não me acordem antes das 12h!!!" são frases normais no nosso quotidiano.
Também faz parte da nossa rotina ser eu a levantar-me e a preparar o biberão do Simão, durante a noite, e ser a Sara a dá-lo ao miúdo. Reparte-se o mal pelas aldeias...
Ora hoje, às 3h da manhã, quando lhe entreguei o biberão acabadinho de fazer, tivemos o seguinte diálogo:

"- Fofas, tens aqui o biberão."
"- Mas a casa da vizinha é muito alta!"
"- O quê!!?"
"- Tu é que sabes! E na garagem não cabe!!"
"- O quê?? Não estás  a dizer coisa com coisa... "
(é preciso dizer que ontem fomos jantar e beber um copo e, por isso, deitámo-nos às 2h, o que significa que ela estava naquele estado semi comatoso e alucinatório da 1ªhora de sono)
"- Estou, estou!! Tu é que não me queres ouvir!!!"
"- Ok, ok... Fala praí e dá, mazé, o biberão ao miúdo..."

Escusado será dizer, que, quando acordei às 7.30h para levar o Simão para baixo, para a minha querida mulher poder dormir as restantes 5h do sono de beleza que lhe faltavam, o miúdo estava deitado na cama, ao lado dela, com a tetina do biberão enfiada no olho e com uma poça de leite ao lado da cabeça.

Amanhã é o meu dia de dormir até tarde!!!!
Já sei que vou acordar às 8.30h...

Treina Comigo às 22h30 #MUDANÇA DE HORÁRIO

Maltinha que está a começar a "treinar comigo" em casa, pelo que me tenho apercebido, 23h é muito tarde para a maior parte das pessoas. Decidi alterar para as 22h30. Assim despacham as crianças e a logística familiar, um pouco mais cedo, e partem para o activo!

Boa??!! Começamos já este domingo (19/02) com o horário novo! Tal como tínhamos combinado, 10 minutinhos antes, lanço o treino, para prepararem tudo!

Quem caiu de páraquedas neste post, mas que está a ponderar começar a treinar, saiba tudo AQUI!!

Alice e os seus 6 anos

Ontem foi o aniversário da Alicitas. Como ainda estava em recuperação da gastroentrite não foi à escola nesse dia. Como é óbvio, hoje quis vingar-se... Desceu as escadas, de manhã, vestida de Princesa Ana (já nos andava a pedir o fato desde o Natal...todos os dias...4 vezes por dia) com as galochas da Elsa e disse, com aquele tom que não dá azo a grandes discussões:

"- Pápá e mamã, hoje vou achim pala a escola!!!!!"

Foi chegar, ver e vencer. Andou o dia todo de nariz empinado, a assegurar a todos os coleguinhas que era a verdadeira Princesa Ana.
O resto foi o normal: toca de ir comprar um bolo da Patrulha Pata, umas garrafas de Ice Tea e estar na sala com a Petra e o Simão para cantarmos os parabéns.

Como seria de esperar, chegou a casa toda suja, com restos de chantilly pela capa acima e os cabelos colados com o recheio de doce de ovos.

Bate tudo certo...

(Esta foto não tem nada a ver com o post. Foi só a Petra que viu a irmã a tirar uma foto e também quis tirar a dela...)

A Mãe Fit #Alimentação de uma mãe de 4 filhos

Pode parecer presunçoso autointitular-me de “mãe fit”, mas o que é certo é que desde sempre que me preocupo com a minha forma física, com ou sem filhos. Nem sempre estive em forma ou contente com o meu corpo, isso é certo. Nunca fui gorda, mas já fui bem roliça. Ninguém nasce ensinado e o meu percurso é engraçado. Tenho ajudado algumas mulheres a mudar a sua vida, apenas partilhando a história da minha, e confesso que ADORO.

0 aos 22 anos

Até esta idade eu simplesmente comia o que queria. Era super activa. Sempre fui aquele tipo de miúda que ADORA as aulas de educação física, que pedia bolas de futebol como prenda de natal e que escolhia os ténis em vez das sandálias. Lembro-me perfeitamente de ir ao bar da escola sem qualquer tipo de restrição… aquilo que gostava era aquilo que comia. Os meus lanches eram arrufadas com queijo e ucal de chocolate às paletes!!! Às refeições eu era aquela aluna que pedia o extra molho em cima do arroz; o pão não faltava para molhar na sopa, e tinha sempre um arroz doce ou um leite creme no tabuleiro do refeitório.

23 anos

Engravidei da Sofia. Como relatei no post anterior, comecei a ter algum cuidado com o que comia nesta fase. Pela primeira vez na vida deixei de fazer exercício a toda a hora. Estava a trabalhar num projeto novo e estava grávida. Era verdinha, acabadinha de deixar a Faculdade de Motricidade Humana e tinha zero de experiência. Achava que comer arroz branco sem molho e carcaças, em vez de bolos, era o suficiente. Cortei em algumas coisas, mas simplesmente não tinha a noção de como as coisas realmente funcionavam.
Nunca pesei tanto como nesta fase (67kg).

27 anos

Grávida da Alice. Segundo filho. Quando engravidei pesava exatamente o mesmo que pesava quando engravidei da Sofia, mas estava mais desperta para as coisas, não engordei tanto. Li imenso durante a gravidez. Comprei todos os livros lançados pela endocronologista Maria Isabel do Carmo e li-os quase todos seguidos. Comecei a preocupar-me com aquilo que comia e principalmente com as porções de comida. Foi um “wake-up call” para mim. No pós-parto mudou tudo.

1 mês e meio de Alice

6 meses de Alice

1 ano e meio de Alice

31 anos

Grávida da Petra. Terceiro filho. Pela primeira vez engravidei com 52 kg. Tudo aquilo que aprendi, durante a gravidez e pós parto da Alice, quis aprimorar na gravidez da Petra. Decidi subir o nível e fiz um diário alimentar, do mais completo que existe. Com datas, horas, pesagens e fotos da comida. Nesta gravidez comecei a ter mais cuidado, vendo os rótulos daquilo que comprava: açucares, lípidos saturados e proteínas. Descobri como é que o meu corpo funciona e qual a alimentação que tenho de ter para ter o corpo que quero.

O dia em que a Petra nasceu

3 meses de Petra

3 meses e meio de Petra

32 anos

Gravidez do Simão. Quarto e último filho.

Mais relaxada, mas sempre com cuidado porque sei que quanto mais engordas na gravidez mais estragos tens de gerir depois, e isso eu não queria. Como estive activa profissionalmente até tarde, andei sempre com a marmita pronta, com pequenos almoços, almoços e lanches, atrás de mim. Não havia como pisar o risco. Ajudou-me sempre imenso. Pouco ou nada aprendi ou alterei nesta gravidez. Foi o repetir daquilo que funciona.

Grávida de 6 meses do Simão

Dia em que nasceu o Simão

Hoje :)

Não sou nutricionista, nunca serei. Sou uma entusiasta e curiosa sobre o assunto. Se há coisa que aconselho a todas as pessoas com quem trabalho é de irem pelo menos uma vez na vida a uma nutricionista para aprenderem a comer.

Não vejo rótulos a toda a hora. Já os vi. Já conheço os produtos que devo comer. Sempre que me aparece algo de novo na prateleira, vou espreitar. Dou prioridade à comida verdadeira e não processada. Como carnes brancas, mas não dispenso um bom bife de vaca à pimenta. Adoro tudo o que é petiscos e o bolinho a seguir ao café, mas sei que não posso comer o que quero e ser saudável ao mesmo tempo. Não sou, nem nunca fui a favor do corte total de determinado alimento ou nutriente. As únicas coisas que corto a 100% são aquelas de que não gosto.

Como bem 70% do tempo. Tenho SEMPRE os meus dias OFF!! ADORO comer e não abdico das refeições calóricas, gordurosas e apetitosas por nada deste mundo. Consegui encontrar o equilíbrio que funciona comigo: comer muito bem durante a semana e extravasar uma ou duas vezes ao fim de semana. Quem me conhece sabe que passo a semana toda a desejar que chegue o fim de semana para ir jantar com o pessoal! Sou daquelas pessoas que chega ao restaurante às 13h e só se levanta às 18h. O convívio, na nossa família, é feito, na maior parte das vezes, à mesa.

Por curiosidade e por desafio já tentei experimentar um tipo de alimentação mais sistematizada e organizada (contagem de macronutrientes), mas não funciona na minha logística familiar e não gosto de todo.

Não há milagres. Se eu deixar de treinar e comer tudo o que quiser, podem ter a certeza absoluta que engordo. Se eu quiser sou gorda, é tão simples quanto isso. Esqueçam aqueles post´s de quem come chocolate e croquetes a toda a hora e não engorda. Ainda estou para perceber o objectivo de tais testemunhos…

Ninguém engorda do ar, ninguém é magro e saudável comendo tudo o que quer, sem restrições. Não se deixem enganar…! Mas acreditem que não é preciso ter o gene A ou ser doutorado em medicina para se ter o corpo que se quer! Dá trabalho? Claro. Mas eu tenho 4 filhos, dois ginásios, dois grupos de treino, um blog e consigo. Porque não hás-de conseguir tu também??

Beijos,

A Mãe :) --> Mais fotos das gravidezes (AQUI)

Demasiado estrogénio...

A minha filha Sofia acaba de me pôr isto em cima da mesa, a pedir para não ir à escola amanhã, por causa do aniversário da Alice...
Eu sei que, por ser rapariga, já nasceu com uma dose muito considerável de capacidade de manipulação e de potencial para ser mestre em chantagem emocional, mas pergunto-me se isto não será demais aos 9 anos...
Sai à mãezinha...

Um pai, 4 filhos, e uma gastroentrite...

Se há coisa que esta licença me ensinou a valorizar, é a coragem e o esforço daquelas mães que optam por não trabalhar e ficam em casa a cuidar dos filhos. Como qualquer um, antes de me ver neste papel, sempre que me diziam que a profissão de fulana tal era "dona de casa", eu só pensava: "Eishhh, granda sorte!!! Acordar ao meio dia, brincar com os putos, dormir uma sestinha... Maravilha!!!"

Claro...

Preparo o biberão, dou o biberão, lavo o biberão, preparo a muda da fralda, mudo a fralda, tento que ele adormeça, ponho as roupas cheias de xixi para lavar e as fraldas usadas no lixo, sento-me 15 min e começo um novo ciclo igual. Não é aquilo que eu imaginava...É verdade que ao 4º filho eu já devia estar habituado, mas, também é verdade, que as outras 3 nasceram em alturas do ano em que foi possível passar este período com a Sara.
É claro que, com 4 filhos, as coisas podem sempre piorar; e pioram exponencialmente quando uma delas está doente.
Foi o caso do dia de hoje...
Começou ontem  à tarde com um telefonemazinho do colégio das miúdas a dizer que a Alice estava mal disposta, muito branca e com dores de barriga. Pensei logo que para me estarem a ligar por causa da Alice (normalmente é a Petra) a coisa não ia correr bem. É que a Alice, apesar de ser uma trinca espinhas, seca como um carapau e de nunca querer comer nada, nunca fica doente. Não tem tosses, não tem constipações, não tem dores de cabeça, não tem nada!!! Acho que a bicheza das doenças não quer nada com aquela ruindade...
Foi durante esta noite que a coisa explodiu... Para além de acordar as duas vezes do costume, por causa do biberão do Simão, mais uma para ir apanhar a chucha da Petra, fomos surprendidos, às 5h da manhã, com um vómito, ao nível do Exorcista, da Alice. Cabelo, cara, pijama, lençois, cobertores, edredão e colchão cobertos de vómito de canja e mação assada... Toca de tirar tudo, pôr tudo para lavar, dar banho à miuda e fazer as camas de lavado. E fazer isto tudo em bicos dos pés, a rezar para os outros 3 não acordarem com o barulho...
Portanto, vamos lá enfrentar o dia com 3.30h de sono, na companhia de um bebé de 3 meses e de uma menina com uma gastroentrite, com febre, a vomitar e com diarreia... Ah, e a ter de desinfectar as mãos sempre que toco na Alice e depois tenho de pegar no Simão...

Nunca estive tão desejoso de ir trabalhar como agora!!!

O pandemónio por detrás da câmera...

Desde sempre que ADORO as sessões fotográficas da Anne Gueddes. Lembro-me de, em miúda, decorar os meus cadernos todos com recortes de bebés a dormir dentro de abóboras ou gémeos mascarados de ervilhas.

Quando tive a Sofia, há 9 anos, não se conheciam fotógrafos que fizessem sessões do estilo. Na Petra, a terceira, descobri, por acaso, uma na internet. Não descansei até conseguir marcar uma sessão com ela.
Acreditem que não é fácil. Este tipo de sessões são feitas entre os 10 e os 15 dias de vida da criança; portanto, as marcações são feitas bem antes da criança nascer.

O que aparece nas fotos não reflete, de todo, a logística da coisa.
Os pais chegam ao estúdio com o bebé, entram numa sala aquecida a ponto de todos nós querermos andar nús.
São escolhidos, com alguma antecedência, os conjuntos que o bebé vai fazer, mas mal chegas ao local deparas-te com 300 tipos de tutús, 250 suspensórios diferentes, um armário de cima abaixo só com gorrinhos e 10 gavetas que transbordam ganchinhos de cabelo. Um verdadeiro oásis para qualquer mãe!!
Portanto, mal entramos na sala, começamo-nos logo a coçar e a pensar que talvez me devessem ter dado 3 meses e uma folha excel para analisar todos aqueles adereços e conjuntos. É dificil escolher...

A sessão da Petra foi digna de um Óscar. Entrámos, fotografámos 3 horas sem parar, sempre com a miúda ferrada a dormir, e fomos embora. A fotógrafa literalmente fez dela o que quis. Foi mão aqui e acolá. Mudou de roupa umas 10 vezes, virou a miúda do avesso e ela nem sequer abriu a pestana.

O Simão foi completamente diferente.
10 minutos para colocar os dedos da criança milimétricamente simétricos por de baixo da cabeça, e bastava ela respirar um bocadinho mais alto e ele desmanchava aquilo tudo. É ela a disparar com a máquina fotográfica e a criança a fazer um chichi de repuxo na manta que combinava com o cenário, que combinava com o gorro e que, por sua vez, combinava com o peluche.
Além disso, como ele é um pouco mais irrequieto o "detrás das câmeras" é composto por um pai de cóqueras com um aquecedor apontado à criança, uma mãe com uma chucha em punho e um garrafão de 5L de aero-om na mão e uma fotógrafa com uma metrelhadora a disparar a cada meio segundo.
A dada altura estão a mãe e o pai a transpirar que nem uns índios na selva, como se de uma caça ao elefante se tratasse.

No final vale cada segundo...

Treina Comigo às 22h30 #1

Chegou o grande dia :) !!!!!

Super, super, super entusiasmada!!

Como disse no post anterior (#explicações para quem quer começar), isto só funciona se vocês derem o vosso máximo em 30 segundos, ok? Têm de fazer o exercício à vossa máxima velocidade. Os 10 segundos seguintes utilizem-nos para recuperar.

Quem ainda não o fez, deverá programar o seu Gymboss ou Interval Timer online desta forma:

20 rounds x 30 segundos + 10 segundos

 

Hoje o treino é composto por 4 exercícios diferentes o que significa que vão dar 5 VOLTAS AO CIRCUITO --> 4 exercicios x 5 voltas = 20 rounds (desculpem, enganei-me no video... é de estar tão ansiosa eh eh eh).

Vejam os vídeos, preparem a sala ou o espaço onde vão treinar, para terem tudo pronto a horas. Antes de começarem, façam um pequeno aquecimento: 5/10 repetições de cada exercício!

Às 22:30 EM PONTO começamos TODOS a treinar (este primeiro post ainda foi com o horário antigo)!! Lembrem-se, não estão sozinhos :)

GO GO GO !!!! Que seja o primeiro de muitos :) :) :) :)

Quem quiser poderá repetir este treino durante a semana.
No próximo domingo cá estarei à mesma hora, à vossa espera, com um novo treino!

As 50 sombras...

Este fim de semana saiu-nos o Euromilhões!
O Teté, sensibilizado por estarmos há 3 meses com privação de sono, saiu-se com esta:
"- Epá, vocês estão todos rotos; já não dormem uma noite seguida desde que o Simão nasceu, e, por isso, este fim de semana eu fico com as meninas e com o Simão. Não os posso levar lá para casa porque estou em obras, mas venho eu para cá dormir e vocês vão para um hotel!"

Uiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!! Que mel!!!!! 24h soltos, sem dar de mamar, sem mudar fraldas, sem ouvir choros,      sem ter de impedir que a Alice bata no gato com o meu Sabre de Luz e com pequeno almoço de hotel??? Obrigado Teté!!!!
E portanto, começámos logo pela hora de almoço o nosso fim de semana de adultos. Refeição opípara num restaurante do Meco, em que deitámos abaixo uma feijoada de javali e duas garrafas de tinto.

Lá pelas 18h (!!!!), quando nos levantámos da mesa, os nossos amigos tiveram de se ir embora e a minha mulher teve uma ideia luminosa:
"- Amor, e se fossemos ver as 50 Sombras Negras de Grey?"
Eu, como de costume, fiz valer a minha posição de macho dominante. Enchi o peito, bati o pé, fiz voz grossa, e disse:
"- Está bem, princesa..."

E foi aqui que as coisas podiam ter corrido muito mal...
Este filme é das maiores m&/$@* que já vi!!!! O primeiro já era muito, muito mau; mas este excedeu-se!! Este filme faz o Sharknado ser merecedor de um Óscar, faz o Steven Segal parecer um actor lírico!!! São clichês atrás de clichês... (Spoiler alert - agradecem-me mais tarde!) Ela triste, sem namorado, ela a andar sozinha na rua à chuva, ela a olhar pela janela do comboio, namorado pede uma segunda chance, ela tem medo de tentar, ela não quer o dinheiro dele (tipo lol), ela noiva... Uma me€&@ suprema!!!! Mesmo as cenas "eróticas" são tão básicas que eu só pensava no último golo do Carrillo enquanto dava a cena... E a cereja em cima do bolo foram os 30 adolescentes de 14 anos que estavam na sala e que acharam o filme "tipo brutal", e que sempre que viam uma maminha, urravam qualquer coisa como:
"- Dá-lhe Grey!!!! É agora!!!!!"

Enfim...

De seguida, novo jantarinho com amigos, pézinho de dança num bar de Sesimbra e depois voltámos a ter uma daquelas noites que tínhamos antes de ter filhos e porque tanto ansiávamos:
9 horas de sono!!!!!!

Treina Comigo às 22h30 #Explicações para quem quer começar

Maltaaaaa…. Estou de queixo caído!!! Tanta, mas tanta, gente a querer começar a treinar connosco aos domingos!! Somos quase 200 pessoas… não estava à espera.

Realmente a quantidade de pessoas que ainda não faz nada, que ainda não encontrou o “seu” ginásio ou que teve sempre medo de dar o primeiro passo, é MUITA!!

Fico super contente por ter conseguido reunir um grupo bem jeitoso de maltinha pro-activa!

Antes de começarem a treinar connosco gostava de vos passar alguma informação sobre os treinos.

Como vos disse AQUI, são exatamente os treinos que eu fiz durante todas as recuperações de gravidez sozinha em casa. Tenho os treinos todos escritos e empilhados na nossa estante da sala :) São treinos simples e curtos (15/20 minutos). São chamados de treinos intervalados de alta intensidade. Este Domingo vamos iniciar com um treino com dois intervalos de tempo: 30 segundos de exercício à máxima intensidade, seguidos de 10 segundos de descanso. É assim que devem preparar o vosso GymBoss/Interval timer (descarreguem esta aplicação para o telemóvel ou utilizem no PConline - ambas são gratuitas):

Este domingo serão dois intervalos, de 30 + 10 segundos, mas para o próximo domingo poderão ser de 50 e 15. Vou sempre alterando.

Estes treinos são SUPER eficazes com resultados rápidos se, e só se, VOCÊS DEREM O VOSSO MÁXIMO no intervalo de tempo de treino (30 segundos neste caso). Este é o “segredo” deste tipo de treino. São 30 segundos À MÁXIMA INTENSIDADE!! Sem vacilar. Quando estiverem no limite descansam durante 2 segundinhos e voltam a bombar. A seguir a um período de 30 segundos vêm os 10 segundos para recuperar, olhar para o exercício seguinte, e dar novamente o MÁXIMO de vocês. Perceberam?

Eu, como é óbvio, vou dar sempre as opções mais fáceis para quem está a começar. Não se preocupem, porque mais uma vez, lembrem-se, o que interessa é estarem na VOSSA máxima velocidade. Cada pessoa tem o seu ritmo e o seu máximo. Se o vosso máximo for fazer os exercícios na opção mais fácil então ÓPTIMO! É só isso que interessa.

Optei exatamente por este método porque realmente, numa casa cheia de filhos e zero de tempo para mim, não havia nada melhor que treinos fáceis de 15 minutos! Além disso os resultados aparecem MUITO RÁPIDO!

Todos os Domingos sai um novo treino, às 22h30!!

Junte-te a nós :)

A minha 2ª casa...

Desde que estou de licença que a ida ao supermercado faz parte da minha rotina diária.

Todo o santo dia está um bilhetinho em cima da bancada da cozinha, escrito pela minha querida linda mulher, com coisas que eu preciso comprar cá para casa.

E como a minha mulher tem a mania que eu me engano sempre que vou ao supermercado e lhe trago as coisas erradas (pode ter acontecido uma vez ou outra; não digo que não…), nos últimos tempos tem optado por me deixar uma descrição pormenorizada de cada produto e doses a trazer. Qualquer coisa do género: “Pensos diários Evax Salvaslip adapt – caixa branca retangular com desenhos de cuequinhas com várias cores- 1 caixa”, ou “ caixa de quejo A Vaca que Ri LIGHT azul clara – 3 caixas – Não trazer a azul escura!!!!”. Às vezes chega mesmo a enviar-me, para o telemóvel, uma fotografia do que quer que eu compre…

Mas se é verdade que a lista ajuda a diminuir a possibilidade de erro, também é verdade que agora, sempre que vou ao Continente comprar meia dúzia de coisas, tenho de levar 4 folhas A4, escritas de frente e verso com a descrição detalhada das coisas. Por outro lado, também acontece a descrição não corresponder exatamente ao produto em questão; e aí, meus caros, temos um problema grave! É que às vezes as marcas fazem promoções ou campanhas e mudam (sem avisar ninguém!!) as embalagens… Eu, como não sou louco nem suicida, é claro que não arrisco!!! Se ela me diz que é para trazer “Evax Salvaslip adapt” numa caixa branca com cuequinhas às cores, é isso que eu levo!! Se a Evax decide tirar os desenhos das cuequinhas da caixa e não avisa a minha mulher, pode ter a certeza que eu não vou comprar o produto deles!!!

O mesmo se passa no talho... Se ela tem na lista “2 Kg de perna de borrego para assar” e o homem do talho me diz “borrego não temos. Pode ser cabrito?”, eu tenho um problema... Ou não trago e levo na cabeça porque ela queria que eu substituísse o borrego por outra coisa qualquer; ou trago e chego a casa e ela diz-me:

- Então, não trouxeste borrego?

- Não. Não havia. Trouxe cabrito. É a mesma coisa, não é? Também dá para fazer no forno!!

- Ahhh…não…pois…eu de cabrito não gosto….mas estou farta de te dizer… Não te lembraste?

- …

Por último, só quero dizer que adoro aquelas pessoas que, na fila da caixa, fingem que não reparam que está alguém com um bebé a chorar a plenos pulmões, só para não dar prioridade…

“- Ahhhh, tem um bebé?? Não tinha reparado…”

“- (Claro que não, minha senhora…. Achava que o que eu trazia dentro do ovinho era um gato a miar desesperadamente, não era? Pois…acontece muito!) …”

" Amor, tratas-me da roupa?"

"- Amor, importas-te de separar e dobrar a roupa seca, porque eu quero deixar uma máquina a fazer durante a noite?"

...E assim começa uma das mais árduas tarefas domésticas que um homem pode ter!! Então quando vivemos numa casa com 4 mulheres, estamos a falar de algo que se pode comparar, em dificuldade, à epopeia de Frodo até Mordor, para destruir o anel, ou a enfrentar o próprio Voldermort!
E nem vale a pena tentar utilizar a lógica e a coerência como argumento: "Mas, princesa, está quase a começar o Pé em Riste!!!!!"
Não...  A mulher, por definição, não consegue perceber a pertinência e a importância de debater, após a jornada futebolística, o pretenso pênalti ou o hipotético fora de jogo.
E assim lá vou eu gastar 2h e 4 Xanax's a tentar tratar da roupa...
O primeiro passo é, obviamente, separar a roupa... Muito fácil se a peça for minha ou do Simão; um pesadelo se é da Sara, da Sofia, da Alice, ou da Petra! A Sofia está quase tão alta como a Sara, calça o 36/37!! Eu sei lá de quem são as meias ou as t-shirts!!! O mesmo se passa com a Petra e a Alice! Ainda por cima, há peças de roupa que eram de uma e agora passaram para a mais nova!!! Mas como é que eu vou saber disso??? Impossível!!!! Não dá!!!! Ontem cheguei ao cúmulo de não saber se umas cuecas eram da Sara ou da Sofia!!! Não sei se hei-de ficar preocupado com a Sofia ou desiludido com a Sara...
Por esta altura já estou a suar e a chamar nomes a toda a gente, enquanto tento ouvir o que o André Ventura diz no programa, por cima dos gritos dos 4 miúdos e o gato a miar, e ainda falta o mais difícil: dobrar a roupa!!!!
Mais uma vez, é tranquilo se a peça é minha ou do Simão, mas uma tortura se é duma das meninas, ou, principalmente, da Sara... Ela tem roupas assimétricas!!!! Tem blusas em que a gola cai pelo ombro, tem peças em que não é possível perceber qual é a parte da frente ou a parte de trás, ou se está do avesso ou não!!! Como é que se dobram estas coisas!!???
Ninguém sabe...

Treina Comigo às 22h30 #Apresentações

Depois do post que fiz sobre as minhas 4 recuperações (podem ver: AQUI) choveram muitos pedidos de ajuda, de pessoas sem tempo e motivação para treinar!! Ou porque ainda não conseguiram recuperar das gravidezes, ou porque nunca conseguiram atingir resultados com os treinos que fazem, ou porque simplesmente nunca conseguiram começar.

Não têm tempo durante a semana, não gostam de treinar sozinhas, não sabem o que fazer, já experimentaram tudo e nada funciona….

E como eu ADORO desafios...tive uma ideia :)

E que tal treinarem comigo todos os Domingos às 22h30?? 

Eu passo-vos todos os treinos que fiz durante as minhas recuperações (tenho uma biblioteca de treinos em casa!!!!). Se souberem que por este país fora estão imensas pessoas a treinar ao mesmo tempo, com vocês, exactamente às 22h30, não vos dava uma motivação extra para começar? Não vêem ninguém mas sabem que não estão sozinhas nesta luta!!

E porquê num Domingo às 22h30? Porque é exctamente o dia que antecede o inicio de mais uma dolorosa semana. Para mim são sempre dramáticos os Domingos à noite, não concordam?!… Não era uma boa forma de começarem a semana?! Às 22h30 porque imagino que é a hora em que já têm as crianças a dormir (caso as tenham), já tenham tudo preparado para a segunda-feira e porque não é assim tão tarde que vos impeça de treinar durante, no máximo, 20 minutos :)

Os treinos funcionarão da seguinte forma:

·         Às 22h15, aos Domingo, eu publico o treino – dá tempo para verem, prepararem a sala e começarem todos, às 22h30 em ponto, a treinar;

·         Não será necessário material, para além das mesas e cadeiras da sala. À medida que vamos avançando podemos ir acrescentando algumas coisas;

·         Preciso que descarreguem a aplicação “Gymboss Interval Timer” para o telemóvel. É gratuito. Caso não consigam, podem sempre utilizar a aplicação online pelo PC ou telemóvel: https://fitlb.com/tabata-timer

·         Os treinos terão a duração de 15/20 minutos no máximo;

·         Todos os Domingos iremos encontrar-nos às 22h15, com treinos novos! Caso se sintam motivados repitam o treino de domingo mais uma ou duas vezes durante a semana e vejam como se sentem.

 LET´S DO THIS ???

Filhos todos iguais...

O Pai Vader que me perdoe mas os meus genes são fortíssimos!! 

Desde cedo que foi bem claro que a Sofia era literalmente a minha cara chapada!

Segunda tentativa… Alice. Igualzinha à minha irmã Nicole. Até arrepia! São parecidas fisicamente e no feitio.

Terceira tentativa, a Petra. Não era claro… até nascer o Simão : )

Quarta tentativa, o rapagão. Tem parecenças com a irmã mais nova mas é igualzinho à mãe dele!!

Ele continua a teimar que são iguaizinhos:

Sorry dad ...