domingo, 26 de março de 2017

Treina Comigo às 22h30 #7

Olá malta!!!

Treino nº7 já saiu :)



- 45 segundos à máxima intensidade
- 10 segundos de descanso
- 6 exercícios
- 4 voltas ao circuito = 24 rondas!

O Gymboss deverá ser programado da seguinte forma:



Exercício nº 1: Trazer os joelhos ao peito e não os calcanhares ao rabiosque;
Exercício nº 2: um salto na frente e dois atrás;
Ex. nº3: a opção fácil é fazer a flexão de braços com os joelhos no chão;
Ex. nº4: opção dificil aparece primeiro no vídeo (sem mãos). A opção fácil aparece a seguir (com mãos no chão);
Ex. nº 5: não subir a bacia. Manter em posição de prancha;
Ex. nº 6: tocar nos pés alternadamente, sempre com o peito para fora, sem "encaracolar" as costas.

Caso as 24 rondas sejam demasiado, façam 18!

Bons Treinos :) !!